Cum prevenim fracturile Prevenirea fracturilor, de cele mai multe ori, constituie unul dintre obiectivele principale in osteoporoza. Insa, nu trebuie sa fie vorba despre vreun reumatism degenerativ, pentru a mentine acest obiectiv in prim plan. Chiar si persoanele sanatoase se pot intalni adesea cu astfel de ,,consecinte" ale traumatismelor. Pentru mentinerea starii de sanatate a sistemului muscular, osos si articular, deci pentru prevenirea fracturilor si pentru intretinerea aparatului locomotor la parametrii functionali optimi, desigur, si in vederea evitarii instalarii bolii artrozice, specialistii recomanda o dieta echilibrata, care sa contina cantitatea necesara de calciu si vitamina D, exercitiu fizic, implicit kinetoterapie, pentru ca exercitiul fizic este mijlocul de baza al acestei terapii prin miscare precum si fizioterapie.
    
Pentru prevenirea fracturilor, se recomanda expunerea dozata la soare. Acest demers simplu activeaza celulele receptoare de la nivelul pielii, care vor determina producerea de vitamina D in organism. Vitamina D este indispensabila tesutului osos si fixarii calciului si este produsa de corp mai ales atunci cand este expus la soare. Expunerea la soare, previne instalarea demineralizarii osoase si instalarea osteoporozei, asigura o buna functionalitate a muschilor si o schema corecta de miscare, fapt care duce la prevenirea fracturilor. Insa, trebuie mentionat faptul ca expunerea la soare este frecvent contraindicata in raport cu anumite afectiuni, precum suferintele oncologice.
    
O varianta logica, devine astfel folosirea kinetoterapiei si implicit practicarea exercitiului fizic, la un nivel corespunzator al efortului presupus de activitatea zilnica. Exercitiul fizic constituie una dintre metodele de cladire si mentinere a sanatatii osoase. Un studiu recent a aratat ca exercitiul fizic moderat, precum mersul, se asociaza unui numar mic de fracturi la menopauza. Desi o persoana osteoporotica este mult mai expusa riscului de a suferi o fractura decat una sanatoasa, studiile indica faptul ca cel mai adesea cauza fracturilor este caderea. Aceasta reprezinta un factor de risc si mai crescut la varstnici, deoarece aceste persoane, cad mai des. Studiile au demonstrat ca persoanele care au o tinuta si un echilibru mai bun, de asemenea puterea musculara mai crescuta, prezinta un risc de cadere mai scazut, iar in consecinta scade si riscul de fractura.
    
Prevenirea fracturilor se poate realiza prin evitarea sedentarismului. S-a demonstrat faptul ca persoanele sedentare, sunt mult mai expuse riscului de fractura de sold, decat persoanele active. De exemplu, femeile care stau jos mai mult de 9 ore pe zi sunt cu 50% mai expuse riscului de a suferi o fractura de sold decat cele care stau 6 ore pe zi.
    
O alta recomandare o reprezinta renuntarea la fumat si evitarea consumului excesiv de bauturi alcoolice, deoarece implica un risc crescut pentru demineralizarea osoasa, pentru dezvoltarea osteoporozei, crescand rata de aparitie a fracturilor.
    
Anotimpul rece predispune alaturi de fracturi si la entorse si/ sau luxatii articulare. In acest sens se face necesara recomandarea evitarii expunerii la frig, precum si evitarea factorilor favorizanti ai alunecarilor si caderilor - fracturilor, cum ar fi : poleiul, zapada, etc. Se recomanda dealtfel purtarea de incaltaminte adecvata.